jak ułozyc sobie trening

Witam nie mam pojęcia jak sobie ułożyć dietkę.Dlatego proszę o pomoc bardziej cykniętych kolegów.Otóż mam 31 lat, 87 kg, 177 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2887,17kcal, nadwyżka kaloryczna to 577,43kcal. Razem daje to wynik 3464,6kcal. Chcę zacząć trening masowy i nie wiem co mam z czym połączyć. Proszę o pomoc. Wiem, że na pewno [...]

co robi skakanie na skakance z wyskokiem?? a jeśli trochę polepsza wyskok, to jaki taki trening można sobie ułożyć?? chodzi mi o to, że mam w swoim planie taki czas, kiedy nie jestem w stanie wykonywać jakiegoś konkretnego planu, z braku sprzętu i warunków, ale skakanka jak najbardziej mi esi. jakieś skakanie na jednej nodze, do przodu, itd..?

[...] treningi na siłowni. Niestety nie potrafie ułożyć planu treningowego. Mam 15 lat 1.80 m, 67 kg. Chciałbym głównie skupić się na wyrównaniu klatki piersiowej, uporać z problemem odstających łopaatek i zwiększyć siłę. Pierwszy trening planuje już dziś, ale nie wiem co ii jak mogę trenować, żeby sobie nie zaszkodzić. Bardzo proszę o jakieś porady.

Witam jak w tytule , bardzo bym was prosił o rozpisanie diety .Bo zaczynam przygotowywania do mistrzostw polski , w których chcę coś osiągnąć.Bardzo was PROSZĘ o pomoc bo sam nie umiem sobie ułożyć diety czytałem posty z instrukcjami i nie umiem. Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 Trening 2 razy dziennie po 1,5 godziny.Intensywny PROSZĘ O POMOC

Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) [...]

[...] 2.5 miesiaca narazie bez diety ale postanowilem sobie ja ulozyc.Dieta zostala juz oceniona oraz poprawiona.Stosuje trening silowy. Waze 86 kg mam 183 wzrostu bralem tylko carbo nie mam przeciwskazan medycznych ; d Diete mam stosowac na mase czy jaka ? bo niestety widze troche jeszcze troche brzucha u siebie ;d co z tym robic i jak z ta dieta ;d

jezeli mam praktyki na cukiernika 2 praktyki w tygodniu na nocke to jak polaczyc z tym treningi i czy spadkow nie bedzie albo jak trening sobie ulozyc dieta i suple wchodza w gre prosze o rade

Witam Chcem sobie ułożyć trening z naciskiem na rozwój bicepsów i tricepsów po prostu chcem zwiększyć obwód łapy. Tylko nie wiem jak to zrobić czy robić te partie 2 razy w tygodniu czy raz a pożądnie możecie mi pomóc? A może już macie gotowe takie treningi.Chcem ćwiczyć 3 razy w tygodniu pon-śro-piątek. Proszę o pomoc pozdrawiam.

wiatam ! 18 lat 186 cm, 79 kg chce zacząć trening FBW na wszystkie partie miesni i na brzuch A6W , i mam taki problem jaką diete sobie ułożyć, mam oponke na brzuchu i w sumie mało mięśni, nie chce miec jeszcze wiecej tego tłuszczyku a pewnie tak bedzie jak wezme diete na mase, do tego oczywiście basen i bieganie, z góry dzieki

Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi. Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat. Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy itd.

Mam 15 lat i 184cm wzrostu, 95kg wagi. Nie moge isc na silownie poniewaz muszisz miec 16 lat. Wiec chcial bym sobie ulozyc diete i trening. Prosze o jakies sugestie jak to zrobic takrze jakie cwiczenia ropic i ile serii jakiej dlugosci przerwy pomindzy.

Witam, chciałbym ułożyć dietę sobie lecz nie wiem jak rodzielić btw na kg masy ciała. zapotrzebowanie to 3980 kcal. 18 lat - 74 kg, 183 cm wzrostu, dzienny trening 3h

Mozecie pomoc mi ulozyc plan na trening dla 15 latka.Chcialbym sobie"przypakowac"klate bicepsy i brzuch.Chcialbym zeby to byl plan optymalny jak na moj wiek bo nie chce sie przeciazac.

Ssiemanko chcialbym zaczac trenowac strikte pod trojboj ale nie dokonca wiem jak sobie ulozyc trening. Prosilbym zeby ktos kto sie na tym zna mi rozpisal. I co najlepiej suplementowac zeby sila ladnie szla do gory

Siema, układam dietę na masę i myślę sobie, że jeżeli zrobię o 16 posiłek przedtreningowy, o 17 trening, a 18 po treningu to o czym mam pamiętać o tych posiłkach? Jak je ułożyć?

Siemka, chce sobie ułożyć plan na własny trening i myśle że połocze go np Bic+Klata ale niewiem jak to połączyc by wyszło w miare dobrze pomożecie ?żeby w tygodniu miał 3-4 treningi

mialem po 2 latach treningu teraz 3 miesace przerwy . ale za dwa tygodnie moge znowu zaczac . wiec moge trenowac dalej tak jak do tej przerwy trenowalem?? czy jakis nowy trening sobie ulozyc ??

Witam! Chciałbym sobie ułożyć trening FBW dotychczas ćwiczyłem splitem, tylko mam jeden problem a mianowicie nie wiem czy mógłbym ćwiczyć w takie dni jak pon-czwartek-piątek...

Pracuję w systemie 2/2 czyli całe dwa dni pracy a potem dwa dni wolnego. Jak trening sobie ułożyc?

Pytałaś się o jakies rady,to jeśli chodzi o mnie to tak: jak jesteś początkujący (staż poniżej 3 lat) to daruj sobie takie kombinacje,i rób samego Armstronga + jakieś niewyczerpujące ćwiczenia na koniec możesz sobie dodać,np.coś na przedramię, a jeśli ćwiczysz dłużej to sam wiesz jak ułożyć sobie trening by był najbardziej dla Ciebie efektywny.